如果你在减肥的过程当中经常停滞不前或不减反增，则需要审视一下自己的饮食习惯从而进行调整，认真记录自己的饮食日记。如果已经有很好的饮食习惯，要继续保持  ，多做运动来管理好自己的身材。

饭后总会习惯性地喝饮品

一杯混合咖啡约含40kcal热量。有研究表示，一杯混合咖啡含有的饱和脂肪量相当于1人份的五花肉。可以选用无糖美式咖啡或水，来替代混合咖啡。

碳酸饮料，除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子;

酒类，关于酒类的危害，无须多言，大家想想“啤酒肚”就明了了。

如何面对在外就餐的问题？

有很多减肥者，会选择低热量、单一种类的食物。这个是不可取的，需要记住的是食用各种食物来摄取多种营养素是至关重要的。

有许多减肥者选择不在饭店吃饭而用牛奶和饼干替代。其实，减肥的时候，少吃并不是最重要的，吃对才是最正确的。假如缺失必需营养素(矿物质、维生素等）的话，不管如何努力，都很难减轻身体重量。

需要选择营养丰富、脂肪和糖含量低的食物（采用蒸煮食物、新鲜蔬菜等），只要不摄入过多即可。

总是晚上会吃很多或有吃宵夜的习惯

大家都知道“早餐是金、午餐是银、晚餐是铜”。尽管是在一天当中摄入同等热量的食物，如果在晚上食用也会增加身体的重量，其中的原因是什么？

胰岛素和胰高血糖素

胰岛素可以在一定程度上维持血糖稳定，假如血糖升高，葡萄糖会转成脂肪；胰高血糖素是分解脂肪细胞的激素，恰好起到相反的作用。白天的时候，胰高血糖素分泌，脂肪转换量较少，而晚上的时候，胰高血糖素停止分泌，再加上运动量少就会导致摄入的食物转为脂肪。

交感神经系统和副交感神经系统

交感神经系统可以看作是活泼的小孩，而副交感神经系统可以看作是睡觉的小孩。在白天的时候，我们一直在活动，所以交感神经系统活跃，晚上为了休息，就要开启副交感神经系统。因此如果在很晚的时候进食，就相当于在休息的时候强迫工作一样，容易导致神经系统紊乱。机体为了在最快的时间解除神经系统错乱，最方便的做法就是将食物转化为脂肪。

减肥时肚子饿

饥饿往往是心理作用，大部分减肥的人因为自认为吃的少所以觉得饿，这时候可以选择去散步或做一些伸展运动，来转移注意力，忘记饥饿。也可以选择吃一些健康的食物进行替代，如黄瓜、胡萝卜、圣女果等。这是由于蔬菜中富含膳食纤维，含有水分，可以增强饱腹感。坚持就是胜利，一般觉得肚子饿会持续20分钟，只要你挺过了那20分钟，恩，你已经离成功近了一步了。

也就是说，想要提升减肥的速度需要改掉饭后饮料的习惯、减肥时不应选择单一食物而是各种食物、睡前4小时不吃东西，用转移注意力或健康食物来应对减肥时肚子饿的情况。

作者：一颗梧桐树
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来源：简书
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